便秘で苦しむ方は食物繊維をたくさん摂ることが重要

便秘で苦しむ方は食物繊維をたくさん摂ることが重要

『便秘解消の友、食物繊維』

 

男性よりも、どちらかというと女性の方がなりやすい『便秘』。

 

1日や2日ならまだマシですが、3日から1週間くらい便秘の状態が続いてしまうとお腹も張って非常に不快です。
しかも更に10日も便秘が続いてしまえば、今度はガスまで溜まってきて腸内環境は最悪な状態になってしまいます。

 

そんな便秘で苦しむ方は、何と言っても食物繊維をたくさん摂ることが重要!

 

中でも野菜サラダには食物繊維もたっぷり含まれており、ビタミン、ミネラルなどの栄養素にも優れているので、
女性には嬉しい美肌効果まであります。

 

 

どうすれば一度にたくさんの食物繊維を摂りやすいか

 

しかし、頑固な便秘を解消してくれるだけの食物繊維を、野菜サラダだけで摂るのはなかなか大変です。
現在、体の健康を維持するのに必要とされている野菜の量は一日あたり何と350g!

 

食事として考えてもなかなかの重量に加え、野菜自体は一つ一つの重さが軽いため350gを摂るとなったら、なかなかのボリュームを食べなければなりません。
そんなにたくさんの量の野菜を、朝、昼、晩の3回に分けたとしても食べるのは大変ですし、手間もかかって面倒臭いです。

 

そんな方にこそ、無理なくしかも手軽にたくさんの食物繊維を摂ることができるのが、『スムージー』です!

 

作り方も至ってシンプル。家庭にミキサーがある方は野菜やフルーツ、水を放り込むだけです。

 

たくさんの野菜をミキサーにかけることで、一度にたくさんの量の野菜を消費することができる上に、食物繊維も効果的に摂れます。
しかも口当たりがよく飲みやすい、とまさに便秘には心強い味方のスムージー。

 

 

より便秘解消に効果的なスムージーの飲み方

 

便秘の人に特にオススメなのは、小松菜やほうれん草などの緑黄色野菜を使ったグリーンスムージーです。

 

ただ、それだけでは緑黄色野菜の苦みが強調されて飲みにくいため、リンゴや牛乳、ハチミツなどの甘味を加えて飲むと美味しく頂けます。
更に酵素が含まれている黄な粉などを加えてみても、甘味も引き出せる上により腸内環境を整える効果をアップさせてくれます。

 

スムージーを飲むタイミングは特に制限もなくいつ飲んでも良いのですが、一日の始まりである朝に飲むと便秘解消により効果的です。
朝にはあまり食欲を感じないという女性にとっても、スムージーであれば飲みやすい上、朝食の代わりにもなります。

 

簡単、便利!粉末ミキサー

 

また家庭にミキサーのない方や、仕事や家事で忙しくなかなかスムージーを作れないという方でも、最近はお店に行くとスムージーの粉末が売られています。
多くの粉末スムージーはお値段もリーズナブルな上、作り方も粉末を水に溶かすだけといったより手軽にスムージーを作ることができます。

 

便秘でお困りの方は、ぜひ一度スムージーを試してみてはいかがでしょうか。